Бесплатный марафон
ФИТНЕСГОНКА
День 1
1. Правила фитнес-квеста
6 дней, с понедельника по субботу, в 9:00 по МСК ты будешь получать ссылку на очередную страницу Бесплатного Марафона в личных сообщениях!


Мы проведем 3 БЕСПЛАТНЫХ вебинара, на которые можно будет попасть по специальной ссылке, которую мы будем присылать накануне!


Каждый день ты будешь получать простые задания на страничке Бесплатного Марафона:

1. По формированию новых пищевых привычек;

2. Делать простые, но эффективные тренировки

3. Не забудь собирать секретные коды на вебинарах, которые можно будет обменять на призы и скидки


ВАЖНО❗️

Во время трансляции мы будем называть цифровой код-пароль из 2 цифр, например 19, сразу после трансляции присылай его в ответ на наши сообщения, чтобы не потерять!

Собери все 3 кода и получи от нас достойный и честный приз за усердие и стремление к цели!



А теперь поговорим о питании — именно оно составляет 80% успеха.
Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т. д.

Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.

Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи. Медленные углеводы на похудении едим на завтрак. Для тех, кому похудение не актуально, может добавить медленные углеводы на обед.

В день нужно употреблять не менее 1 грамма белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице.

В день нужно пить не менее двух литров чистой воды (30мл /на кг желаемого веса тела).

Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ.

Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или быть чуть меньше, если вы хотите похудеть.

Съедайте максимальное количество углеводов в первые 2−3 приема пищи, а ближе к вечеру употребляйте в основном белки и не крахмалистые овощи.

Старайтесь включать белки в каждый приём пищи.

Последний прием пищи должен быть за 2−3 часа до сна.


Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.

Наше меню соответствует всем вышеперечисленным правилам! Мы предлагаем вам питаться сбалансировано, разнообразно, без голода, и при этом становиться здоровее и моложе!
2. Сделай первую тренировку
3. Дополнительные рекомендации по питанию
Питание для мам на ГВ
От правильного питания при грудном вскармливании (ГВ) зависит здоровье матери, а также самочувствие ее ребенка

Так же вы должны понимать, что качество молока не зависит от Питания мамы, природа сделала все для того, чтобы женщина могла выкормить здорового малыша, и ваше грудное молоко будет иметь стабильный витаминный и жировой состав, даже если вы мало едите! Просто организм все недостающие элементы возьмёт из вашего организма.
Наша задача сделать так, чтобы вы восполняли свои запасы в витаминах и минералах Большой дефицит калорий нам не нужен, дополнительный стресс молодой маме ник чему. Тем более на ГВ тратится от 150-500 ккал дополнительно на лактацию.

Также не забываем о витаминно-минеральных комплексах.

Принципы ПП при ГВ:
меню кормящей мамы должно по максимуму содержать отварные, запеченные, свежие овощи и фрукты!
Овощи тушёные или свежие добавляем в каждый приём пищи!
Фрукты едим до 18.00! Включаем их на завтрак, 1 и 2 перекус!

Режим питья крайне важен для кормящей матери. Это главный способ борьбы с запорами. Также дефицит жидкости может негативно сказаться на количестве грудного молока
Внимательно следим за количеством выпитой воды.
Если вы часто и достаточно пьёте, вы регулярно ходите в туалет и ваша моча светлого цвета!!!

Меню молодой мамы должно содержать продукты, богатые витаминами группы В, белками животного происхождения: филе курицы, индейки, говядина, крупы.
Белки ( курица, индейка, говядина, яйца, творог) едим на завтрак, обед, ужин (выбираем из наших вариантов).
Крупы ( кроме белого риса, манки, овсянки быстрого приготовления) кушаем на завтрак и обед ( как дополнение к блюду дня), Крупа 100-150 гр в готовом виде!

Питаемся небольшими порциями, 3 основных приёма, 2 перекуса!

Питание для тех, кто доволен своим весом
Девушки кто не хочет худеть, но хочет изменить качество тела

В обед к Блюду Дня добавляем медленные углеводы, крупы в количестве 150-200гр в готовом виде.

Фрукты едим до ужина. На первый и второй перекус.

Соблюдаем питьевой режим , не менее 30мл на кг веса!

Все остальные рекомендации соблюдаем! Не забываем что качество тело, упругость кожи, мышцы, в первую очередь зависят от качества продуктов!

Вам уже худеть не нужно, но построить красивое сильное тело - наша задача! Поэтому вам особенно важно не пропускать тренировки и соблюдать свою норму белка.

Задаём вопросы! Мы отвечаем
4. Задание дня
Замеры

Сегодня мы с вами проведем первые замеры нашего тела. Правила проведения замеров очень просты, просто будьте максимально точны!

Правила:
1. Используем сантиметровую ленту.
2. Замеры делаем без одежды.
3. Не напрягаем мышцы.
4. Замеры делаем в одно время суток, желательно натощак.

Шея — окружность, посередине, где глотка.
Грудь — лента проходит по линии сосков.
Талия У — измеряем самое узкое место, чуть ниже нижних ребер, выше пупка.
Талия Ш — измеряем самый широкий участок, выбираем визуально, ниже пупка.
Ягодицы — измеряем посередине попы, если смотреть сбоку.

Будет хорошо, если кто-то поможет вам выполнить замеры, так будет меньше погрешностей.
Результаты заносим в таблицу в дневнике, или блокноте, ставим дату проведения замеров, она пригодится в дальнейшем!

Вес
Измеряем свой вес на весах
1. Делаем это в нижнем белье!
2. Натощак, после утреннего туалета

Оставьте комментарий ниже, чтобы остальные участники мотивировались вашей целеустремленностью
5. Посмотри нашу онлайн трансляцию
Вебинар: «С ЧЕГО НАЧАТЬ? Твои самые важные шаги на пути к стройности»
Ждем тебя сегодня в 12.00 или в 20:00 по Москве в вебинарной комнате.

Время участия выбирай в личном сообщении ВКонтакте.

Не опаздывай! Тебя ждет розыгрыш подарков!

Поговорим о


  • правилах фитекс-квеста, как собрать все коды и получить гарантированные призы

  • рассмотрим главные мифы о похудении.

  • с чего начать: самые важные шаги на пути к стройности.

  • и как мотивировать себя и сделать своё тело привлекательнее.

Не забудь приготовить ручку и блокнот!

Ты поймешь, с чего начать, и как худеть так, чтобы достичь своей цели!
И самое главное!
Каждая участница вебинара получит меню похудения в подарок!
А ещё…
Получи супер-бонусы
Усиль эффект от бесплатного марафона и сделай его прохождение проще!
Татьяна в Инстаграм
Татьяна в Инстаграм
Наташа в Инстаграм
Наташа в Инстаграм
6. Оставить комментарий или вопрос
Девушки, не стесняемся, задаем любые вопросы и отчитываемся о задании:
comments powered by HyperComments
Made on
Tilda