фитнес-интенсив
ФИТНЕСГОНКА
День 1
1. Правила фитнес-квеста
Каждый день, с понедельника по субботу, в 9:00 по МСК ты будешь получать ссылку на очередную страницу Бесплатного Марафона в личных сообщениях!


Мы проведем 2 вебинара, на которые можно будет попасть по специальной ссылке, которую мы будем присылать накануне!


Каждый день на страничке Бесплатного Марафона ты будешь получать простые задания по формированию новых пищевых привычек, делать простые, но эффективные тренировки.

Не забудь собирать секретные коды на вебинарах, которые позже можно будет обменять на призы и скидки


ВАЖНО❗️

Во время трансляции мы будем называть цифровой код-пароль из 2 цифр, например 19, сразу после трансляции присылай его в ответ на наши сообщения, чтобы не потерять!

Собери все 3 кода и получи от нас достойный и честный приз за усердие и стремление к цели!



Ты еще не скачала РАБОЧУЮ ТЕТРАТЬ марафона?
Photograph: lee Scott / Unsplash
А теперь поговорим о питании — именно оно составляет 80% успеха.
Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т. д.

Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.

Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи. Медленные углеводы на похудении едим на завтрак. Для тех, кому похудение не актуально, может добавить медленные углеводы на обед.

В день нужно употреблять не менее 1 грамма белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице.

В день нужно пить не менее двух литров чистой воды (30мл /на кг желаемого веса тела).

Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ.

Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или быть чуть меньше, если вы хотите похудеть.

Съедайте максимальное количество углеводов в первые 2−3 приема пищи, а ближе к вечеру употребляйте в основном белки и не крахмалистые овощи.

Старайтесь включать белки в каждый приём пищи.

Последний прием пищи должен быть за 2−3 часа до сна.


Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.

Наше меню соответствует всем вышеперечисленным правилам! Мы предлагаем вам питаться сбалансировано, разнообразно, без голода, и при этом становиться здоровее и моложе!
2. Сделай первую тренировку
3. Дополнительные рекомендации по питанию
Питание для мам на ГВ
От правильного питания при грудном вскармливании (ГВ) зависит здоровье матери, а также самочувствие ее ребенка

Так же вы должны понимать, что качество молока не зависит от Питания мамы, природа сделала все для того, чтобы женщина могла выкормить здорового малыша, и ваше грудное молоко будет иметь стабильный витаминный и жировой состав, даже если вы мало едите! Просто организм все недостающие элементы возьмёт из вашего организма.
Наша задача сделать так, чтобы вы восполняли свои запасы в витаминах и минералах Большой дефицит калорий нам не нужен, дополнительный стресс молодой маме ник чему. Тем более на ГВ тратится от 150-500 ккал дополнительно на лактацию.

Также не забываем о витаминно-минеральных комплексах.

Принципы ПП при ГВ:
меню кормящей мамы должно по максимуму содержать отварные, запеченные, свежие овощи и фрукты!
Овощи тушёные или свежие добавляем в каждый приём пищи!
Фрукты едим до 18.00! Включаем их на завтрак, 1 и 2 перекус!

Режим питья крайне важен для кормящей матери. Это главный способ борьбы с запорами. Также дефицит жидкости может негативно сказаться на количестве грудного молока
Внимательно следим за количеством выпитой воды.
Если вы часто и достаточно пьёте, вы регулярно ходите в туалет и ваша моча светлого цвета!!!

Меню молодой мамы должно содержать продукты, богатые витаминами группы В, белками животного происхождения: филе курицы, индейки, говядина, крупы.
Белки ( курица, индейка, говядина, яйца, творог) едим на завтрак, обед, ужин (выбираем из наших вариантов).
Крупы ( кроме белого риса, манки, овсянки быстрого приготовления) кушаем на завтрак и обед ( как дополнение к блюду дня), Крупа 100-150 гр в готовом виде!

Питаемся небольшими порциями, 3 основных приёма, 2 перекуса!

Питание для тех, кто доволен своим весом
Девушки кто не хочет худеть, но хочет изменить качество тела

В обед к Блюду Дня добавляем медленные углеводы, крупы в количестве 150-200гр в готовом виде.

Фрукты едим до ужина. На первый и второй перекус.

Соблюдаем питьевой режим , не менее 30мл на кг веса!

Все остальные рекомендации соблюдаем! Не забываем что качество тело, упругость кожи, мышцы, в первую очередь зависят от качества продуктов!

Вам уже худеть не нужно, но построить красивое сильное тело - наша задача! Поэтому вам особенно важно не пропускать тренировки и соблюдать свою норму белка.

Задаём вопросы! Мы отвечаем
4. Задание дня — ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Теперь в течение дня мы сидим больше, чем спим (в среднем 9,3 часа в день). Но наше тело не приспособлено к этому, потому ожирение и диабет — это бич современного мира. И польза от диеты и получасовых упражнений не перевесит вреда, наносимого сидячим образом жизни. Важнее сократить общее количество хронической малоподвижности, чем добавить редкие всплески физической активности!

Давайте подсчитаем:

Каждое утро вы сидите, пока завтракаете и смотрите новости. Потом вы полчаса — час добираетесь до работы на общественном транспорте или на машине. Потом вы работаете, т. е. сидите на месте часов 8−10. А вечером снова возвращаетесь домой (сидя!) и проводите вечер с семьей (тоже сидя!). Потом вы смотрите часок-другой телевизор и идете спать. Это было раньше!

А что происходит сейчас, во время карантина? Ситуация еще хуже… Весь день мы или сидим или лежим

Это необходимо исправлять, во-первых это наносит непоправимый вред здоровью, а во-вторых так мы с вами никогда не похудеем :(

Вот вам несколько лайфхаков, как начать двигаться больше в домашних условиях:

Заведите будильник, чтобы напоминал вам каждый час, что вам пора встать и пройтись! Ходите в течении 5 минут, за 10 часов вы уже находите 50 минут, а это быстрым шагом почти 10 000 шагов!

Если вы молодая мама, тогда ваш ребенок не откажется от того, чтобы побегать с вами в догонялки.

Смотрите кино или любимый сериал — не сидите, встаньте и походите перед телевизором, простым шагом на месте, попрыгайте, промаршируйте с прямыми ногами, попрыгайте на одной ноге и т. д.

В общем вы поняли, кто ищет — тот всегда найдет возможность и способ!
5. КОНКУРС!
Всем, кто пройдет сегодня 10 000 шагов или чуть меньше, предлагаем поучаствовать в конкурсе ШАГОХОДЫ и выиграть участие в нашем марафоне 5 недельном марафоне «СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ»
Условия простые:

1. Подписаться на наши инстаграмы:
@nagornova_diet
@natalia_fitnesgonka

2. Написать под последним постом в любом из этих инстаграмов в комментариях, сколько шагов вы прошли и отметить одну подругу.

Розыгрыш пройдет в каждом из наших 2-х аккаунтов. Подпишитесь и оставьте комментарий у обоих спикеров, чтобы увеличить шансы на победу!

Розыгрыш проведем в среду в прямом эфире инстаграм! Трансляция будет в аккаунтах @nagornova_diet и @natalia_fitnesgonka
5. Посмотри нашу онлайн трансляцию
Вебинар: «КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ И СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ»
Ждем тебя на эфире сегодня.

Время участия выбирай в личном сообщении.

Не опаздывай! Тебя ждет розыгрыш подарков!

Поговорим о


  • правилах фитекс-квеста, как собрать все коды и получить гарантированные призы
  • рассмотрим главные мифы о похудении
  • расскажем как похудеть к лету
  • с чего начать: самые важные шаги на пути к стройности.
  • как мотивировать себя и сделать своё тело привлекательнее.

Не забудь приготовить ручку и блокнот!

Ты поймешь, с чего начать, и как худеть так, чтобы достичь своей цели!
И самое главное!
Каждая участница вебинара получит меню похудения в подарок!
6. Оставь комментарий или вопрос
Девушки, не стесняемся, задаем любые вопросы и отчитываемся о задании:
comments powered by HyperComments
Made on
Tilda