Прошу внимательно прочитать пояснение, так как вы должны иметь четкое представление о том, из чего состоит меню и следовать принципам ПП.

Суточный калораж меню составляет 1300−1400 кКал, из которых 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. Это именно тот суточный калораж, который необходим большинству людей для стабильного уменьшения объёмов без ущерба здоровью.

Проснувшись утром, вам необходимо выпить стакан воды натощак.

Затем через 15−20 минут можно приступить к


ЗАВТРАКУ

Полноценный завтрак обеспечивает энергией, полезными веществами и хорошим настроением на весь день. Калорийность составляет не менее 30% от суточного рациона.


На первый ПЕРЕКУС можно употребить фрукт, хорошо если это будет яблоко или цитрус.


ОБЕД — самая питательная часть рациона, составляет 40−45% от рациона.
На обед употребляем белки и углеводы.

Между обедом и ужином необходимо сделать второй ПЕРЕКУС. Это может быть горсть орехов, цельнозерновой хлебец с творогом, творог, фрукт.


УЖИН — время белков и минимального количества жиров. Его калорийность — 20% от суточного рациона. Идеально будет, если последний приём пищи будет завершён за 3−4 часа до сна.


После 21:00 часов вечера все процессы в организме замедляются, утолить чувство голода можно выпив стакан кефира или ряженки.


В меню показано 5-разовое питание, но если вам не комфортно можно добавить первый перекус к завтраку, а второй перекус — к обеду.