Бесплатный марафон
ФИТНЕСГОНКА
День 1
Сегодня мы познакомимся с нашей авторской системой питания
Девушки,
Очень внимательно прочитайте этот текст!
Это важно!
Мы постоянно с вами употребляем аббревиатуру ПП! Давайте разберёмся с вами, что это за две загадочные буквы?

ПП — это правильное питание. Диета ПП — это методика, основанная на нормализации рациона и приведении его к «правильному».

Вы должны понимать что ПП — это не временно. Для того, чтобы изменить себя навсегда и никогда не возвращаться в прежнее тело, вам придётся соблюдать не ДИЕТУ, а перейти на ПП.
Итак, как мы будем питаться
Первый и самый важный прием пищи — это завтрак. Завтракаем в течение часа после пробуждения. Наш завтрак рассчитан на 300−350 ккал и сбалансирован по БЖУ. Вы можете выбрать любой из предложенных завтраков. Например, если вам очень понравится овсяно-блин, вы можете использовать этот вариант несколько раз за неделю.

Все варианты завтраков здесь: Завтраки

Затем, через 2−3 часа — время первого перекуса. Наш перекус составляет 150 ккал.

Вы можете выбрать любой вариант перекуса тут: Перекусы

И, наконец, блюдо дня!
Его готовим накануне вечером, и делим на 3 порции. Мы рекомендуем заранее распределить блюдо дня по контейнерам, чтобы на следующий день вам не пришлось думать как и чем перекусить. Через каждые 3−4 часа после перекуса достаем контейнер и едим.

Если вам тяжело есть так часто, можете распределить блюдо дня на 2 порции — обед и ужин. Это не принципиально (миф о том, что дробное питание ускоряет метаболизм, давно развеян).

Да, вам придется во 2й половине дня есть одно и то же блюдо, но зато намного меньше готовить и каждый день блюдо дня разное- завтра будем есть что-то новенькое.
Если хочется, можно блюдо дня разделить на 2 половины.

Например, съесть в 1 день ½ печени с овощами на 400 ккал и ½ супа с фрикадельками на 400 ккал, и соответственно, на следующий день доесть.

Варианты блюда дня здесь: Блюда дня

Если блюдо дня уже кончилось, а есть еще хочется, то на ночь выпиваем 200 мл 2−5% кефира.

Ставьте + в комментариях внизу страницы, задавайте ваши вопросы там же!
Рецепты расписаны в разделе "Рецепты". Просто открывайте ссылки и выбирайте подходящий рецепт из каждой категории.
1. Собери свое меню на день
Нажми, чтобы посмотреть рецепты
Завтрак + Перекус + Блюдо Дня = Твой рацион на день
Дополнительная информация по питанию
Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т.д.

Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.

Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи. Медленные углеводы на похудении едим на завтрак. Для тех, кому похудение не актуально, может добавить медленные углеводы на обед.

В день нужно употреблять не менее 1 грамма белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице.

В день нужно пить не менее двух литров чистой воды (30мл /на кг желаемого веса тела).

Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ.

Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или быть чуть меньше, если вы хотите похудеть.

Съедайте максимальное количество углеводов в первые 2-3 приема пищи, а ближе к вечеру употребляйте в основном белки и не крахмалистые овощи.

Старайтесь включать белки в каждый приём пищи.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.


Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.

Наше меню соответствует всем вышеперечисленным правилам! Мы предлагаем вам питаться сбалансировано, разнообразно, без голода, и при этом становиться здоровее и моложе!
2. Важная информация о тренировках
3. Дополнительные рекомендации по питанию
Питание для мам на ГВ
От правильного питания при грудном вскармливании (ГВ) зависит здоровье матери, а также самочувствие ее ребенка

Так же вы должны понимать, что качество молока не зависит от Питания мамы, природа сделала все для того, чтобы женщина могла выкормить здорового малыша, и ваше грудное молоко будет иметь стабильный витаминный и жировой состав, даже если вы мало едите! Просто организм все недостающие элементы возьмёт из вашего организма.
Наша задача сделать так, чтобы вы восполняли свои запасы в витаминах и минералах Большой дефицит калорий нам не нужен, дополнительный стресс молодой маме ник чему. Тем более на ГВ тратится от 150-500 ккал дополнительно на лактацию.

Также не забываем о витаминно-минеральных комплексах.

Принципы ПП при ГВ:
меню кормящей мамы должно по максимуму содержать отварные, запеченные, свежие овощи и фрукты!
Овощи тушёные или свежие добавляем в каждый приём пищи!
Фрукты едим до 18.00! Включаем их на завтрак, 1 и 2 перекус!

Режим питья крайне важен для кормящей матери. Это главный способ борьбы с запорами. Также дефицит жидкости может негативно сказаться на количестве грудного молока
Внимательно следим за количеством выпитой воды.
Если вы часто и достаточно пьёте, вы регулярно ходите в туалет и ваша моча светлого цвета!!!

Меню молодой мамы должно содержать продукты, богатые витаминами группы В, белками животного происхождения: филе курицы, индейки, говядина, крупы.
Белки ( курица, индейка, говядина, яйца, творог) едим на завтрак, обед, ужин (выбираем из наших вариантов).
Крупы ( кроме белого риса, манки, овсянки быстрого приготовления) кушаем на завтрак и обед ( как дополнение к блюду дня), Крупа 100-150 гр в готовом виде!

Питаемся небольшими порциями, 3 основных приёма, 2 перекуса!

Питание для тех, кто доволен своим весом
Девушки кто не хочет худеть, но хочет изменить качество тела

В обед к Блюду Дня добавляем медленные углеводы, крупы в количестве 150-200гр в готовом виде.

Фрукты едим до ужина. На первый и второй перекус.

Соблюдаем питьевой режим , не менее 30мл на кг веса!

Все остальные рекомендации соблюдаем! Не забываем что качество тело, упругость кожи, мышцы, в первую очередь зависят от качества продуктов!

Вам уже худеть не нужно, но построить красивое сильное тело - наша задача! Поэтому вам особенно важно не пропускать тренировки и соблюдать свою норму белка.

Задаём вопросы! Мы отвечаем
4. Задание дня
5. Посмотри нашу трансляцию

«Как избавиться от живота и ушек на бедрах»

Ждем тебя на эфире сегодня.

Ссылка на эфир придет в смс или в личном сообщении в ВКонтакте или Telegram

Не опаздывай! Тебя ждет розыгрыш подарков!

НИКАКОЙ «ВОДЫ»! Только ценная информация!

Поговорим о

  • правилах фитекс-квеста, как собрать все коды и получить гарантированные призы
  • рассмотрим главные мифы о похудении
  • расскажем как похудеть быстро и сохранить результат навсегда
  • с чего начать: самые важные шаги на пути к стройности.
  • как мотивировать себя и сделать своё тело привлекательнее.

Не забудь приготовить ручку и блокнот!

Ты поймешь, с чего начать, и как худеть так, чтобы достичь своей цели!
Переходите по ссылке выше и регистрируйтесь в вебинарной комнате. Начинаем по расписанию!
6. Оставьте комментарий
Девушки, не стесняемся, задаем любые вопросы и отчитываемся о задании:
comments powered by HyperComments
Made on
Tilda