Ингредиенты:

• Крупа ячневая - 50 гр;

• Масло сливочное - 5 гр;

• Молоко -1 стакан;

• Сахар - 1 ч.л;

• Вода -немного добавить по вкусу;

• Соль -щепотка;

• Небольшое яблоко - 1 шт

Приготовление:
Всыпьте подготовленную крупу в молоко, поставьте на огонь, добавьте соль, сахар. Перемешайте, максимально убавьте огонь и томите крупу 15-20 минут. Снимите с огня.Добавьте масло. Подавайте с натертым яблоком.

На 100 грамм: 109 ккал. БЖУ: 3/3/15

Ингредиенты:

• тыква - 300гр;

• молоко -1 ст;

• пшено (сухая крупа)-35 гр;
• соль- по вкусу

Приготовление:
Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками, пшено промыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огонь, варить 30 минут, время от времени помешивая. Переложить в горшок (или изначально готовить в чугунке), закрыть крышкой и запекать в духовке ещё 20 минут при температуре 150 градусов.

На 100гр: 92 ккал. БЖУ: 9/2/8

Ингредиенты:

• Яйцо - 2 шт;

• Молоко 1% - 70 мл;

• Соль - по вкусу

Приготовление:
Духовку разогрейте до температуры 200 градусов. Смажьте форму для запекания маслом. Яйца разбейте в миску, посолите и слегка подбейте венчиком или вилкой. Сильно взбивать не нужно, иначе омлет высоко поднимется в духовке, а потом опадет. Влейте молоко к яйцам, перемешайте. Перелейте в форму для запекания и поставьте в духовку, выпекайте омлет 30 минут.

На 100 грамм: 106 ккал. БЖУ:8/6/2

Ингредиенты:

• Молоко-1ст.л;

• Яйца-2шт;

• Отруби или овсянка- 1ст.л;

• соль, перец- по вкусу;

Начинка:

• Творог нежирный -50гр;

• Банан-0,5шт или ягоды-100 гр, зелень

Приготовление:
Молоко смешать с яйцами, добавить соль, перец; добавить овсянку, хорошо перемешать; вылить массу на раскаленную сухую сковороду и выпекать с обеих сторон до золотистой корочки, накрыв крышкой; время приготовления 2-3 минутки.
Начинка может быть абсолютно любой! Можно слой творога и выложить на него банан или ягоды - сладкий вариант, можно добавить зелень и овощи.

На 100 грамм: 129 ккал. БЖУ:9/6/6

Ингредиенты:

• Яйцо-2шт;
• Ломтик хлеба- 30гр;

• Сыр "фета" или легкий сыр -30гр

Приготовление:
Яичницу пожарить на сковороде без масла, или налить чуть масла и протереть его со
сковороды бумажной салфеткой.Хлеб намазать сыром, можно украсить зеленью.

На 100 грамм: 161ккал. БЖУ: 11/9/7

Ингредиенты:
• Творог 5% -100гр;
• Яйца -1шт;
• Овсяные хлопья-30гр;
• Яблоко-50гр;
• Молоко-50мл;
• Стевия или сухофрукты- по вкусу
Приготовление:
Взбить яйца, добавить стевию или сухофрукты , потом творог. Тщательно мешаем. Добавляем хлопья и молоко.Форму выстилаем пергаментной бумагой, выкладываем получившееся тесто, сверху добавляем порезанное кубиками яблоко, выпекаем при 180 градусах минут 40.

На 100 грамм: 130 ккал. БЖУ: 10/5/10